Proteín alebo Gainer? Čo je pre mňa lepšie?

Na úvod je dôležité povedať, že proteín sú relatívne čisté bielkoviny narozdiel od gaineru, ktoré sekundárnou zložkou sú sacharidy. Pozor! Sacharidy neznamenajú len cukor! Existuje omnoho viac druhov sacharidov ako cukor a sú veľmi dôležité pre správne fungovanie metabolizmu. Ale v podstate koho zaujímajú omáčky okolo toho čo používať? Veď mnoho športovcov chce vedieť, ktorý doplnok používať aby mohli maximalizovať svoje výsledky. Aby ich doplnok bol naozaj prínosom a aby cenu, ktorú do doplnku investovali aj splnilo svoj efekt. Dostávame množstvo otázok typu: ,,Ahoj, som Lukáš, mám 22 rokov, meriam 180 cm, a vážim 80 kg. Poraďte mi prosím, ktorý športový doplnok je pre mňa lepší, gainer? proteín? Mojím cieľom je nabrať svalstvo." Pokiaľ si rozdelíme celý tréningový plán na 2 fázy, tak celý čas hovoríme o objemovke a následne o rysovačke. Objemová fáza spočíva v naberané hmoty, váhy a rysovacia fáza nás zbavuje zbytočných tukov, ktoré sú medzi svalom a kožou. Aby tie svaly, ktoré sme vybudovali v objemovej fáze, aby sme ich ukázali na svetle. Detailnejšie opísané vyššie spomínané fázy máme v nasledujúcich článkoch: 1. Fáza rysovania 2. Objemová fáza Ak ste si prečítali konkrétne informácie o predchádzajúcich fázach, asi vám je jasné, že gainer je charakteristický pre objemovú fázu a proteín pre fázu rysovania. Samozrejme, je možné užívať proteín aj v objemovej fáze, ak je človek schopný sacharidy užívať z iných jedál. Sacharidy v tekutom stave sú však podstatne rýchlejšie vstrebateľné, preto športovci obľubujú tieto doplnky v tekutej forme. Ako takmer v každom článku, zdôrazním aj tu, že stále sa jedná len o doplnky výživy, ktoré majú účinnosť len niekoľko percent. Žiadny gainer, ani proteín nikomu nezaručí vyhrať Mr. Olympia. Športovci by mali prijať približne 1,5g až 2g bielkovín na 1kg ľudskej hmotnosti. Preto pri váhe 100kg je to 150 až 200 gramov bielkovín, ktorých väčšinu by sme mali ťažiť z bežnej stravy. Sacharidov to je o niečo viac. Športovci dokážu spotrebovať až 400-500 gramov sacharidov. Pokiaľ našou snahou nie je chudnúť, ale naberať váhu a hmotu, potrebujeme prijať viac ako toto množstvo. Pokiaľ sme v rysovacej fáze, snažíme sa dostať pod hranicu 400-500 gramov na deň. Odporúčanie na koniec: Nie je možné podľa veku odporučiť gainer ani proteín. Obidva doplnky sa užívajú podľa aktuálneho krátkodobého cieľa. Faktom však zostáva, že telo športovca potrebuje viac bielkovín ako telo bežného človeka. Gro všetkých športov je voda. Nikdy nesmiete zabudnúť na čistú, pitnú vodu, ktorá zohráva v celom tele veľmi dôležitú funkciu. Nie sú to len rekacie v tele. Je to aj chladenie, vyplavovanie nepotrebných látok a podobne.